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秋季跑步有哪些注意事项

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秋季凉爽的天气很适合跑步，但是也有很多细节需要注意，这样才能使自己跑得更好。杰锐体育本期就为大家带来一些秋季跑步注意事项。

1、注意热身，十分钟左右，身体发热之后开跑。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。

2、注意保暖，秋季晨跑和夜跑比较凉快，穿保暖的运动衣，否则容易感冒。秋冬季节昼夜温差比较大，早晨出门的话是非常冷的，这个时候如果出门跑步，应该在跑步前吃一些能增强活力的食物，香蕉和热茶都是不错的选择。

3、注意补水，秋季天气比较干燥，长跑容易脱水，及时补水很有必要。跑步前半小时可以喝约300毫升白开水，提高身体热调节能力。跑完不要立刻喝水，休息5~10分钟，再开始喝水。但喝水也不能喝太多，跑前喝太多会加重肠胃负担，也容易引起肠胃痉挛；跑完大量喝水则会带走大量的电解质，引起抽筋。

4、跑步时尽量选择松软的场地，公园、操场、海边都是不错的选择，一般来说在塑胶跑道上奔跑是不会出错的选择。

5、支气管比较弱的朋友，如果吸入干燥寒冷的空气，会导致哮喘发作，所以在跑步时请戴口罩。

秋季跑步时要注意不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

以上就是杰锐体育为大家带来的秋季跑步注意事项，虽然凉爽的天气会让跑步运动更舒适，但在运动过程中也要注意安全哦！

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