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铜陵室外健身器材，当日发货

价格	￥540.00/件
起订量	≥1
所在地	山东济南	可售量 390件

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基本参数

品牌	杰威尔	型号	FW-690
产品类别	大型健身器械	产地	山东
发货期限	3天	类别	路径
类型	新国标健身路径	经营模式	自产自销
规格	590660700	运输方式	公路运输
货号	公路运输

这里的原因与运动员的“努力程度”“意志力”等客观因素无关，主要原因在于他们生来就不是同一类型的生物，需要使用匹配自身特点的计划。

●如何判断自己属于什么类型？显然，并不是所有人都有条件接触“肌肉活检”这类严格的检测方式（事实上你本来也没必要去做这种检测）。

更合理的方案是通过你个人的常年训练习性来判断自己的肌纤维优势：

---快肌纤维优势者不光能够在大重量低次数训练中长期保持兴奋状态(不容易产生厌倦感)而且能够通过这种训练获得良好的结果。

---而慢肌纤维优势者则能够在中等重量高次数训练中长期保持状态，并获得进步和结果。

注意：初学者无从判断自己的肌纤维类型，也并不需要去判断。

换句话说，你算你是明显的快肌天才，你的训练计划当中也应该偶尔做一些中小重量高次数。以便计划形成互补，并突破身体适应性。

持续在相同模式中死磕，你会很容易碰到瓶颈期——尤其对成熟运动来说。

例：大重量训练为主，中小重量为辅的周期分化

第1天：大重量上肢训练

第2天：大重量下肢训练

第3天：休息

第4天：中等重量上肢训练

第5天：中等重量下肢训练

第6天：休息

第7天：大重量上肢训练

第8天：大重量下肢训练

第9天：休息

第10天：小重量上肢训练

第11天：小重量下肢训练

第12天：休息

——循环——

怎么理解肌纤维之间的相互转化？

目前的科学研究中，并没有100%确定肌纤维之间可以相互转化，只是发现了转化的迹象。

人体肌纤维会对特定的训练方法做出适应，并出现特性上的转变。这种转变通常发生于毗邻类型，比如快肌的转变区间常为IIB←→IIX←→IIA，慢肌的转变区间常为I←→IIA←→IIX。

2008年，Terzis等人的实验结果表明，随着耐力训练的进行，运动员快肌纤维的毛细血管密度会增加，呈现出慢肌纤维的特性。而训练停止后，这些肌纤维会自然而然地还原成IIB。身体会适应特定训练的刺激，这就是一个典型例子。

值得注意的是，在肌纤维特性转变的过程中，快肌转变成慢肌特性较容易，而慢肌转变成快肌特性则明显更难。所以从理论上来讲：力量天才改练马拉松，要比马拉松天才改练力量更容易。

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