本溪室外健身器材，明细清单

价格	￥515.00/件
起订量	≥1
所在地	山东济南	可售量 69件

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济南杰威尔体育设施有限公司

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所在地区：山东省济南市

主营产品：户外健身器材,

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基本参数

品牌	杰威尔	型号	YGGED960
产品类别	大型健身器械	产地	山东
发货期限	3天	类别	路径
类型	小区健身路径	经营模式	自产自销
规格	490850566	运输方式	公路运输
货号	公路运输

但却不能过量进行。密集式的带氧运动会令身体产生厌氧状态，导致燃烧脂肪变成燃烧糖元，当糖元消耗后，身体便会产生乳酸，令肌肉酸痛。为确保训练的强度合适，我们应该在训练前，训练中及训练后测量心跳率。最普通的测试方法是把食指和中指放在颈上量度，或者可以选择使用心跳表，而训练时应保持目标训练区域的最高心跳率（Maxium Heart Rate，MHR）于60%-80%。进行带氧运动的心跳率虽然带氧运动有助特显肌肉线条。

不同组别的人的训练负荷都有差异，因为若最大心跳率低于60%则表示运动强度不够，高于80%则表示运动强度过强。对初学者而言，最大心跳率（MHR）是50%-60%；对控制体重而言，最大心跳率（MHR）是60%-70%（适合人士）；对带氧训练者而言，最大心跳率是70%-80% MHR（适合加强心肺功能人士）。负重运动又称阻力运动，负重运动可以增加我们肌肉的线条及肌肉量，更可以提高我们的，有利我们控制体重。根据不同程度的训练负重运动有很多种，应该如何选择合适的负重运动呢。

自身体重训练Bodyweight training利用自身体重进行训练，比较适合初学者，训练受险较低，适合缺乏训练器材或室内训练的人士使用。由于器材所限，训练动作住住比较局限，变化较少，训练比较容易进入平台期。

负重运动好处重量训练（器械）Weight training（machine）利用一些训练器械帮助完成训练，适合有一定运动经验的人士。器械常见于健身室，不同的机械使用上有一定的技巧，可以因应个人需要不同的训练强度，训练动作组合变化较多。

负重运动有哪些重量训练（自由重量）Weight training（Free Weight）主要利用杠铃及哑铃完成训练，适合进阶人士使用。由于自由重量训需要自行调校训练轨道，所需要的平衡及肌肉的稳定性较高，肌肉刺激相对较深层，训练变化较多，可以重点训练不同角度的肌肉群，新手及刚刚的人士不宜使用这个训练方法。

负重运动骨质疏松*如果对训练方法不熟悉，会十分容易受伤。训练中必须有专业教练从旁指导，让训练更加有效率在办公室整天对着电脑，很容易令身体绷紧。其实只要在午饭时段，抽几分钟，拉下筋，伸展下，下午工作起来也会比较有精神。这次，我向你分享在家或办公室，都可以做的伸展动作及训练动作。