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菏泽户外健身器材，采购聚集地

价格	￥550.00/件
起订量	≥1
所在地	山东济南	可售量 600件

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所在地区：山东省济南市

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基本参数

品牌	杰威尔	型号	NB980
产品类别	大型健身器械	产地	山东
发货期限	3天	类别	路径
类型	新国标健身路径	经营模式	自产自销
规格	900780550	运输方式	公路运输
货号	GKK690

臀肌的力量并拉伸它们。帮助你达到以及保持腰肌的健康。立位髂腰肌拉伸每条腿重复8 ～ 10 次1.右脚向前迈出。在左脚不离开地面的前提下，左腿伸展，踮起脚尖，重心尽可能向前移。髋关节保持不动，骨盆微微向前倾，肩部稍稍向后靠。保持这个动作2 秒。

2.左脚向前迈一步，重复以上动作以拉伸右侧的髂腰肌。大腿内侧牵拉重复8 ～ 10 次1.两膝屈曲并向外侧打开，两脚掌相对并紧贴在一起，上身挺直，腹部收紧。2.两手抓住脚踝，双肘靠在膝关节上方的大腿上。保持背部挺直，将两腿轻轻压向地面。

。以旁人看来，你的动作幅度可能很小，但你自己一定要感受到牵拉感。保持1 ～ 2 秒，再回到起始姿势。卷躯上提重复10 次1.腹部肌肉收缩，呼气的同时收紧肋骨，两手上举，身体向上抬起——先抬起肩关节，再逐节抬起脊柱，直到坐起来，此时两手臂与地面平行。

2.身体继续向前折叠，直到屈曲至最大限度，如果可能的话，两手碰到两脚。在最大屈曲位置保持一下，然后回到起始姿势。眼镜蛇式重复1 ～ 3 次1.双手置于肩关节下方的垫子上，手掌向下，手指指向前方。2.两手轻轻向下按，在核心肌群收紧的同时将身体向上拉，胸部抬高，目视正下方，保。

持这个姿势10秒。四点跪位屈膝抬腿每条腿重复20 ～ 30 次1.四点跪位，两手和两侧小腿着地，两臂与地面垂直，大腿和小腿呈90 度，背部挺直。2.一条腿保持屈膝向上抬起，直到大腿与地面平行或略高于地面。想象一下，就像把脚。

底粘在了天花板上一样。在向上抬腿的时候收缩臀肌。悬吊训练与自重训练的模式（自重俯卧撑，深蹲，弓箭步等）不同，它将练习者身体的一部分悬吊在空中，而不是稳定的，训练者可能整个身体都在空中做运动。固定悬吊训练装置需要被固定在其他物体上。该物体必须确保能够承担你身体的重量，而不。

会出现移动和损坏。例如：一个引体向上的把杆或者一组平行梯是固定悬吊装置的理想地点。抓握悬吊训练有4 种基本的抓握方法。每种抓握时拇指和手指需要环绕把手握紧。第一种握法是俯卧抓法；即掌心向下或背离身体，俯卧撑或胸部推适用于俯卧抓法。

第二种抓握方法是仰卧抓法；掌心向上或者面对身体。例如肱二头肌弯举时，就使用这种抓握方法。第三种类型是中立的抓握方法；双手掌心相对。第四种抓握方法，主要适用于单手练习。悬吊（TRX）训练的好处训练者必须募集更多的肌肉去完成每次练习和保持自身的稳定。使用悬吊训练，能够加。

强核心区，肩部，臀部肌肉之间的相互协作，从而完成稳定的训练动作。悬吊训练方法多样，可保持训练的趣味性，同时，悬吊训练装置非常易于携带，所以对处在假期或者在边远地区开展训练的人是非常理想的选择。所以在过去十年中，悬吊训练在健身行业中的使用呈现式的增长。

悬吊训练同样有弊端。第一，悬吊训练很难掌握，它需要良好的平衡性和稳定性，即使是简单的练习，如俯卧撑，都需要花些时间才能掌握。第二，因为悬吊训练装置的所有部分都会在空间中发生移动，所以安全是一个值得关注。

的问题。所以进行悬吊训练需要有正确的指导，小编这就给大家一组关于悬吊训练的科学正确的训练方法，先从入门训练开始。悬吊胸部推步骤用俯卧抓法抓住把手；保持俯卧站立位姿势（见图a）；从该姿势起，屈肘将双手逐渐分开，身体向下去靠近双手（见图b）。

当身体到达端时，向反方向运动，直至手臂完全伸展；重复预先设定好的训练次数。要点在训练过程中保持身体从脚后跟到肩部呈一条直线；在起始位置时，双手距离较近，当身体开始下降时，双手分开一些。

在练习过程中，首先降低身体靠近把手，然后推开身体远离它们。悬吊划船步骤抓住把手，任意一种抓握方式都可以；保持仰卧站立位姿势（见图a）；从该姿势起，将身体拉向把手（见图b）；反向运动，然后重复预先设定好的训练次数。

要点在训练过程中保持身体从脚后跟到肩部呈一条直线；将身体拉向把手时，保持肘关节与身体反向运动；当在拉的过程中，注意收紧肩胛骨。当在身体下落的过程中，注意肩胛骨外展。悬吊肱二头肌弯举步骤使用仰卧抓法抓住把手。

保持仰卧站立位姿势；练习开始前，保持双脚在把手正下方同时手臂完全伸展（见图a）；保持双脚不动，屈肘同时将身体拉向把手（见图b）；反向运动，然后重复。要点在训练过程中保持身体从脚后跟到肩部呈一条直线。

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山东省济南市天桥区无影山西路西苑小区5区2号楼4单元601

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